بررسی تأثیر سیستمهای تمرینی اسپیلیت و تمام بدن بر قدرت عضالنی در مردان با سابقه تمرین مقاومتی
آرشیو
چکیده
پژوهش حاضر با هدف بررسی تأثیر دو سیستم تمرینی بدنسازی بر قدرت عضالنی در مردان با سابقه تمرین مقاومتی صورت گرفته است. این پژوهش به صورت نیمهتجربی و در قالب پیش-پس آزمون طراحی شده است. جامعه آماری شامل مردان با سابقه تمرین مقاومتی، با میانگین سنی ۸۲٫۸۲±۸٫۲۲ سال، قد 1۷۱٫۴۰±۰٫۸۲ سانتیمتر، وزن ۲۴±۶٫۱۷ کیلوگرم بود که حداقل ۰ سال تجربه تمرین مقاومتی و ۶ ماه تمرین مداوم داشتند. در این مطالعه، ۸۰ نفر بهطور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند: گروه اول )تمرین اسپیلیت( با وزن پیش از تمرین ۲۴٫۰۴±۲٫۴۰ کیلوگرم، قد 1۲۴٫۸۲±۲٫۸۸ سانتیمتر و سن ۸۶٫۲۰±۰٫۴۶ سال؛ و گروه دوم )تمرین تمامبدن( با وزن پیش از تمرین ۲۴٫۲۷±۶٫۴۱ کیلوگرم، قد 1۷۷٫۲۰±۰٫۲1 سانتیمتر و سن ۸۱٫۶۶±۰٫۲۲ سال. هر دو گروه به مدت شش هفته، هفتهای سه جلسه تمرین مقاومتی را با سه ست و 1۴-۲ تکرار برای هر ست انجام دادند، به همراه افزایش تدریجی در شدت )۴ تا ۲ درصد افزایش در هفته و یک هفته سازگاری( تمرین. برای تحلیل دادهها از آزمونهای شاپیروویلک برای بررسی توزیع طبیعی دادهها و از آزمون های ویلکاکسون، یومن- ویتنی برای مقایسه تفاوتها بین گروهها استفاده شد. نتایج نشان داد که بین قدرت عضالنی در تمرینات تمامبدن و اسپیلیت تفاوت معناداری وجود ندارد. هر دو گروه افزایش قابل توجهی در قدرت عضالنی نشان دادند و تغییرات در دریافت کالری و درشت مغذی ها نیز مشاهده شد. با این حال، تغییرات قدرت عضالنی بین دو گروه از نظر آماری معنادار نبود و وزن کلی نیز تغییر چندانی نداشت.Examining the Impact of Split and Full-Body Training Systems on Muscular Strength in Experienced Resistance-Trained Men
This study aimed to investigate the effects of two resistance training systems on muscle strength in men with a history of resistance training. The research was designed as a quasi-experimental study with a pre-test and post-test format. The statistical population included men with a history of resistance training, with an average age of 28.25±2.55 years, height of 179.04±4.25 cm, and weight of 80±6.97 kg, who had at least 4 years of resistance training experience and had been training continuously for 6 months. In this study, 24 participants were randomly divided into two groups: the first group (split training) with a pre-training weight of 80.40±8.03 kg, height of 180.25±5.22 cm, and age of 26.83±3.06 years; and the second group (full-body training) with a pre-training weight of 80.87±6.09 kg, height of 177.83±3.51 cm, and age of 29.66±3.55 years. Both groups performed resistance training three times a week for six weeks, with three sets of 8-10 repetitions per set, along with a progressive increase in intensity (0 to 5% increase per week, with a week of adaptation). Data analysis included the ShapiroWilk test to assess the normal distribution of the data, and the Wilcoxon and Mann-Whitney U tests to compare differences between the groups. The results showed no significant difference in muscle strength between the fullbody and split training groups. Both groups exhibited a significant increase in muscle strength, and changes in caloric intake and macronutrients were observed. However, the differences in muscle strength between the two groups were not statistically significant, and overall body weight did not change significantly
: Resistance training, Body composition, Muscle strength, Periodization, Diet