اثر دستکاری حجم تمرین بر افزایش قدرت در افراد تمرین نکرده (مقاله علمی وزارت علوم)
درجه علمی: نشریه علمی (وزارت علوم)
آرشیو
چکیده
مقدمه و هدف: تعیین حجم تمرین از نکات کلیدی در طراحی تمرینات مقاومتی به حساب می آید. هدف از این تحقیق مقایسه اثرات دستکاری حجم تمرین مقاومتی بر قدرت عضلانی بالاتنه و پایین تنه در مردان تمرین نکرده بود.مواد و روش ها: 18 مرد تمرین نکرده با دامنه سنی 24-20 سال به طور داوطلبانه در این پژوهش شرکت کردند. آزمودنی ها پس از اندازه گیری قدرت (1RM) در دو حرکت (پرس سینه و پرس پا) با آزمون کولموگروف-اسمیرنوف در دو گروه دو ستی ثابت (9=n) و ست هایی با توالی و حجم متغیر (9=n) همگن سازی شد. همچنین وزن و محیط ران نیز اندازه گیری شد. آزمودنی ها به مدت چهار هفته برنامه تمرینی مشترکی را اجرا کردند و پس از چهار هفته مجدداً آزمون قدرت 1RM به عمل آمد و با رکوردهای جدید گروه دوستی همان برنامه را به مدت شش هفته دیگر ادامه دادند ولی گروه ست های متغیر در هر جلسه تمرینی ست های متغیری را در هر حرکت بر روی عضلات اعمال می کردند. برای تجزیه و تحلیل داده ها از آزمون t وابسته و آزمون t مستقل به ترتیب برای مقایسه تغییرات درون گروهی و بین گروهی در سطح p<0.05 استفاده شد.یافته ها: قدرت یک تکرار بیشینه به طور معنی داری پس از پایان چهار هفته و پس از پایان شش هفته در تمام حرکات بالاتنه و پایین تنه در هر دو گروه به طور معنی دار افزایش یافت (P≤0.05). درصد افزایش قدرت بیشینه در پایین تنه و بالاتنه در گروه ست های با توالی و حجم متغیر بالاتر از گروه دو ستی ثابت بود. همچنین وزن در پایان چهار هفته و محیط ران در پایان ده هفته به طور معنی داری افزایش یافت (P≤0.05).بحث و نتیجه گیری: به نظر می رسد پس از سازگاری اولیه، بالاتنه و پایین تنه نسبت به یک حجم تمرینی مشخص پاسخ مشابهی می دهند. همچنین پس از سازگاری های اولیه، تمرینات با حجم بالا (سه ست) در مقایسه با حجم پایین (دو ست) سازگاری های بیشتری ایجاد می کند.The Manipulation Effect of Exercise Volume on Strength Increase in Untrained Individuals
Aim: Determining the volume of exercise is key point of designing resistance training workout. The objective of this study was to compare the manipulation effects of resistance exercise volume on muscular strength of the upper and lower-body parts and effect of first movement in exercise prescription in the untrained men.Material and Methods: 18 untrained men from 20 to 24 age-ranges voluntarily participated in this research. The subjects were homogenized after strength measuring (IRM) in two movements (chest press and leg press) using Kolmogorov-Smirnov test in two, fixed two-set groups (n=9) and sets with varied Sequence and volume (n=9).also the weight and environments of Thigh was measured. The subjects performed a common exercise program for four weeks and after four weeks, strength test (IRM) was conducted again. Two-set group continued the same program with new records for six other weeks, but changeable sets group applied changeable sets in each movement on the muscles in each exercise session. Dependent t-test and independent t-test were used to analyze data respectively fro comparing intragroup and intergroup changes at p<0.05 level.Results: The strength of a maximum repetition increased significantly after four weeks and after six weeks in all upper and lower-body movements in both groups (p&le0.05). Percentage of increase in maximum strength on upper and lower-body in changeable sets group was higher than two-set group’s. also the weight in the end of fourth week and surrounding of Thigh in the end of 10th week significantly increased (p&le0.05).Conclusion: It seems, after initial compatibility, upper and lower-body parts produce a similar response to specified exercise volume also after primary adaptation, exercises with high volume (3 sets) in comparison with low volume (2 set) had more adaptationprescription should not be fixed.
تبلیغات
