مقایسه دو روش تمرین مقاومتی بر توان بی هوازی، ترکیب بدنی و شاخص های مهارتی دربازیکنان فوتبال
آرشیو
چکیده
پژوهش حاضر به مقایسه ی دو روش تمرین مقاومتی بر توان بی هوازی، ترکیب بدنی و شاخص های مهارتی در بازیکنان فوتسال پرداخته است. نمونه آماری این پژوهش شامل 24 فوتسالیست مرد با میانگین سنی 98/1 ±88/20 سال به صورت تصادفی در 3گروه که شامل گروه مقاومتی سنتی (8 نفر)، گروه مقاومتی دایره ای شدید (8 نفر) و یک گروه کنترل (8 نفر) تقسیم شدند. هر 3 گروه تمرین این پژوهش هفته ای 3 جلسه، به مدت 90 دقیقه و به صورت منظم تمرین فوتسال داشته اند که شامل حرکات کار با توپ و سرعتی بوده است. گروه تمرین مقاومتی سنتی با نوبت های 3 تایی، شدت RM 6، استراحت بین حرکات 3 دقیقه ای، استراحت درون نوبت ها 35 ثانیه و استراحت بین بلوک ها 5 دقیقه انجام می شد. هر 2 پروتکل تمرین از لحاظ شدت تمرین و تکرار حرکات ماهیتی تقریبا مشابه داشتند ولی از لحاظ مدت زمان کل تمرین با یکدیگر متفاوت بودند. تغیرات بین و درون گروهی داده ها با استفاده از آزمون تحلیل واریانس مختلط دو راهه مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان داد که تمرین مقاومتی دایره ای شدید همانند تمرین مقاومتی سنتی باعث افزایش توان بی هوازی (میانگین و اوج توان)، سرعت 20 متر، بهبود ترکیب بدن (کاهش درصد چربی و افزایش توده عضلانی)، کاهش بهترین زمان (FS) و مجموع بهترین زمان (TS) در دوهای سرعت تکراری (RSA) و بهبود چابکی در بازیکنان فوتسال می شود. اما با وجود معناداری درصد چربی در دوگروه این مقدار در تمرین مقاومتی دایره ای شدید کاهش بیشتری نسبت به تمرین مقاومتی سنتی داشت (001/0=p). هیچ تفاوت معنی داری در شاخص های مهارتی در آزمودنی ها مشاهده نگردید. با توجه به نتایج به دست آمده می توان گفت که تمرین مقاومتی دایره ای شدید، تمرین مناسب تری برای کاهش درصد چربی بدن به خصوص در فوتسالیست ها است.Comparison of two methods of resistance training on anaerobic power, body composition and skill indices of futsal players.
The present study compares two methods of resistance training on anaerobic power, body composition and skill indicators in futsal players. The statistical sample of this research includes 24 male futsal players with an average age of 20.88 ± 1.98 years randomly divided into 3 groups, which include traditional resistance group (8 people), intense circular resistance group (8 people) and a control group (8 people). people) were divided. All 3 training groups of this research had 3 sessions a week for 90 minutes and regular futsal training, which included ball work and speed movements. The traditional resistance training group was performed with 3 turns, 6 RM intensity, 3 minutes rest between movements, 35 seconds rest between turns, and 5 minutes rest between blocks. Both training protocols were almost similar in terms of training intensity and repetition of movements, but they were different from each other in terms of the duration of the whole training. Variations between and within groups of data were investigated using the two-way mixed analysis of variance test. The results showed that intense circular resistance training, like traditional resistance training, increased anaerobic power (average and peak power), 20m speed, improved body composition (decreased fat percentage and increased muscle mass), decreased best time (FS) and total best time. (TS) in repeated sprints (RSA) and improving agility in futsal players. However, despite the significance of fat percentage in two groups, this amount decreased more in intense circular resistance training than in traditional resistance training (p=0.001). No significant difference was observed in the skill indices of the subjects. According to the obtained results, it can be said that intense circular resistance training is a more suitable training for reducing body fat percentage, especially in futsal players. And it can also be said that the intense circular resistance training protocol (HRC) can be used for speed and anaerobic athletes, especially futsal, who seek to prevent the loss of their strength and speed performance during the season and with the pressure of training and competitions. be usefulConclusion: According to the obtained results, it can be said that intense circular resistance training is a more suitable training for reducing body fat percentage, especially in futsal players.
Traditional resistance training، Circular resistance exercise، fat percentage. muscle mass
تبلیغات
